帶氧運動能減肥嗎？

一連數篇文章，我們將會深入淺出講解帶氧運動的成效和減肥的效能。不過討論帶氧運動能否減肥前，先帶大家認識身體能量的供應 和 運動強度的計算方法。

在能源消耗的順序裡，脂肪是排在最尾的。在運動時，肌肉內的能量儲存能迅速在無氧的狀態下分解轉化成能量；但當儲備耗盡，在無氧過程產生的乳酸會累積，加上能量需求持續時，有氧系統就會啟動。一方面氧氣能協助代謝及調節身體內的乳酸，另一方面會以身體內的碳水化合物及脂肪作為原料，是持續提供能量的途徑。

碳水化合物結構相對簡單，將其分解成葡萄糖就能產生能量；相反脂肪份子較大，所需的步驟和時間較長。當運動強度太低，消耗不大，脂肪動員會較少；強度太高，消耗太多，便不能有效激活有氧系統分解脂肪，所以得出小總結：中強度能最有效地代謝脂肪。

但如何界定強度高低呢？關鍵就在最大心跳率。最大心跳率的簡單計算方法是「220-年齡」。

以50歲為例，最大心跳率就是220 - 50 = 170 ⬇️

例子：

高強度運動 = 最大心跳率達95%以上（即大約161次/分鐘）

中強度運動 = 最大心跳率介乎75%-85%（即大約127-144/分鐘）

身體未處於運動狀態 = 最大心跳率在60%以下時（即大約102次/分鐘）

總括而言，運動期間若能一直維持在最大心跳率的 75-85%，理論上便能達到減肥效果。不過運動種類、持續時間等又如何影響減肥成效呢？下回分解。